bieganie 5

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]

witam, mam takie pytanie, w poniedziałem środe i piatek chodze na siłownie. jak dorzuce bieganie w niedziele wtorek i czwartek to będzie to dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: prawie rok ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nic poza siłownia [...]

[...] jak tam wolisz dopraw. moze byc serek wiejski, moze by pucha tuny czasem, moga byc i jajka. jak nie idzie z oliwa garsc orzechow/migdalow jest ok. co do treningu-rower i bieganie to aero, sa rownoznaczne z tym, ze bieganie skuteczniejsze. brzuszki i inne na brzuch rob 3x/tydzien oddzielnie i wystarczy. jesli tylko to mozesz wykonywac to rob [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

[...] nosiło mnie na słodkie. Plus brzuszek bolał jak rzadko kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan zakłada bieganie z odpowiednim [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni Uprawiany sport : siłownia , bieganie Odżywianie : mogę jeść wszystko Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie [...]

[...] miasta i zamiast jechać postanowiłam podreptać:) Teraz znowu kuszą mnie czekolady :D w planach bieganko, ale to później, bo po oddawaniu trzeba troszkę odpocząć:) wczoraj bieganie zaliczone w połowie, bo brakowało sił i ogólnie było do kitu:/ łydki znowu bola- a raczej kości piszczelowe, nie wiem czy to nie jakiś stan zapalny:/ zobaczymy [...]

Witajcie, sprawa wygląda następująco, chciałbym wrócić do biegania do dłuższej przerwie. Przedtem rok trenowałem bieganie na średnie dystanse. Teraz chciałbym indywidualnie robić jakiś trening, aby zejść poniżej trzech minut ;) Moja życiówka to 3.07. Trening robiłbym we wtorek, sobote i niedziele, ponieważ w poniedziałek, środe i piątek robie [...]

[...] przed aerobami na czczo) tez dorzucac orzechy? 4. ... i 1 posiłek najpóźniej 1 godz. po przebudzeniu Jak to zrobic? Wstaje o 7.30. 8.00 Jestem na silowni i biore sie za bieganie. W domu z powrotem jestem o 10.00, wiec to jest 2h30min po przebudzeniu. A przeciez przed porannymi aerobami najlepiej nie jesc. Taki tryb treningu rano na czco, i [...]

[...] pytanie czy mój trening który teraz chce zacząć coś mi da? Na siłownie chodzę 2 lata brałem aminokwasy i kreatynę masę nabrałem dzięki diecie (aktualnie biorę aminokwasy). Czy jeśli dołożę to tego bieganie na dystans 2-5km. To pomorze mi uzyskać lepsza budowę ciała i czy bieganie pomaga uformować trochę brzuch bo z tym zawsze mam problem. ;/

osobicie robie silownia + a6w , w pozostale dni bieganie wieczorem 1,5-2h po posilku . Mozna biegac tez rano,ale staraj sie po posilku weglowo bialkowym ,chyba ze uzywasz suplementow i wiesz jak twoje cialo reaguje n a aeroby na cczczo,ktore wiaza sie z utrata miesni .... mozesz zrobic bieganie a po a6w ,bez roznicy. Godzina jaka Ci [...]

[...] 92 kg, ale gruby nie jestem, jedynie ten brzuch.. nie mam mozliwosci korzystania z silowni itp, ale czytalem, ze najlepszym wyjsciem na zrzucenie tkanki tluszczowej jest bieganie plywanie rower itp, takze stawiam na bieganie, poniewaz rowerka i dostepu do basenu nie mam. Nie znam sie kompletnie na temacie, takze prosilbym kogos o napisanie mi [...]

[...] Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe. Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze jakies suple(jesli konieczność) ktore [...]

Zastanawiam się, czy bieganie 15-30min czy takie ćwiczenia http://www./ są lepsze na ujędrnienie pośladków?????? Mam rozpisany trening na masę, staram się przestrzegać diety oraz biorę thermo speed extreme. Moim problemem jest to że tłuszcz odkłada mi się w okolicach bider mój wskaźnik WHR to 0,84 a jestem mężczyzną. Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] 17.00 ryż brązowy-50g pierś bez skóry-200g 42/2/34 329 kcal Przed snem ok. godziny 21.30 oliwa z oliwek-10g ser półtłusty twarogowy-125g warzywa III.Środa -bieganie wieczorne Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić [...]

[...] Biceps) I na końcu bieg trasa ma około 2 km przebiegałem ją w czasie od 10-12 min w zależności od predyspozycji w danym dniu. Teraz ze względu na zimę przerwałem chwilowo bieganie i czekam aż się lekko ociepli, aby móc wrócić do biegów. I tu pojawiają się moje pytania i prośby. Chciałbym na początek, aby jakieś kompetentne osoby doradziły mi, [...]

[...] siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat aktualnego [...]

[...] tego typu, ale naprawde stoje w dziwnym punkcie a nie chce robic czegos zle, tylko ostro wziasc sie za siebie i widziec rezultaty. Moze jakies suplementy do tego? No i kiedy bieganie, na czczo, po treningu czy tylko w dni nietreningowe? Moj plan: poniedzialek - nogi + kaptury wtorek - klata + barki (przod) + przedramiona środa - wolne czwartek - [...]